7 errores (y 7 formas útiles) al ayudar a alguien con Depresión 31 de marzo de 2015 Escrito por Marta Cañeque Depresión 0 comentarios en “7 errores (y 7 formas útiles) al ayudar a alguien con Depresión”
La depresión es el principal motivo de consulta en atención primaria y una de las principales razones por las que se acude a un/a psicólogo/a. La Organización Mundial de la Salud la define como el “problema de salud más incapacitante que existe actualmente, por encima de cualquier enfermedad física”, y esta situación se ha agravado desde el inicio de la crisis económica.
Sin embargo, tener dificultad para dormir, sentirse triste, vivir una situación de desesperanza o desánimo no es lo mismo que tener depresión. Y es muy importante identificarla correctamente puesto que suele ser la familia quien antes detecta que algo no va bien.
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Sentirse triste o vacío/a durante la mayor parte del día, tener menos interés por realizar actividades y la sensación de haber perdido la capacidad de disfrutar casi a diario, perder o aumentar significativamente de peso o el apetito, estar agotado/a y sin fuerzas, tener dificultades para concentrarse o tomar decisiones, sentirse excesivamente culpable o inútil o pensar de forma repetida en la muerte o el suicidio sí son síntomas de depresión.
Las falsas creencias acerca de la depresión , como el pensar que quien la padece estará todo el día llorando, y la facilidad con la que se confunden sus síntomas con signos de debilidad, conformismo, dejadez o victimismo hace que se digan y se hagan cosas que entorpecen e incluso perjudican a las personas con depresión. Y es muy preocupante que se esté utilizando esta palabra sin rigor, pues esto facilita que cuando aparecen las señales de alarma no se les dé importancia, lo que favorece que el problema se alargue en el tiempo, y que además la forma de actuar con quien la sufre no sea siempre la correcta.
A continuación, te presento una serie de errores que se suelen cometer con quien está deprimido/a y cuál sería el comportamiento más acertado y eficaz por parte de la familia y del entorno más cercano:
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Tratar de minimizar lo que siente (“No es para tanto”, “Lo que tienes que hacer es salir y divertirte”, “Venga, alegra esa cara”, “No deberías estar así, no tienes ningún problema”) provoca justo lo contrario de lo que se pretende: en vez de animar conseguimos que la persona sienta más tristeza, frustración y culpa. Lo adecuado es hablarle desde la realidad, sin exagerar ni minimizar.
Es importante animar a realizar actividades, salir a pasear… pero sin presionar, pues si finalmente no las realizan o no las disfrutan la sensación de fracaso y frustración aumenta.
No se puede negar que convivir con una persona con depresión es realmente agotador. Pero es necesario demostrarles paciencia, comprensión y apoyo emocional.
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Es mejor dejar estas elecciones para cuando la situación se estabilice. Tampoco es adecuado tomar decisiones en su lugar, pues así sólo alimentamos la falta de iniciativa y motivación.
Acudir a un/a experto/a es lo mejor que podemos hacer por nuestro familiar. La depresión requiere tratamiento profesional, y aunque es necesario el apoyo del entorno más cercano éste no puede sustituir nunca la labor de un/a psicólogo/a. A veces se piensa que la persona no tiene voluntad o que no cambia la actitud porque no quiere, cuando lo que sucede es que esta falta de voluntad es precisamente uno de los síntomas de la depresión. Igual que en una enfermedad física no vale simplemente con decir “Venga, recupérate, que tú puedes hacerlo”, en la depresión también se necesita tratamiento, en este caso psicológico pues la farmacología no es la única solución ni la más efectiva.
La depresión es mucho más que un periodo en el que se siente tristeza o melancolía. Es la suma de unos síntomas que no desaparecen con el paso del tiempo, sino que aumentan y cada vez interfieren más en la vida diaria.
La Depresión Dentro De Una Relación
Algunas personas piensan que es necesario mostrarse duras para que su familiar reaccione y cambie. Sin embargo, decirles frases como “Deja ya de quejarte, hay gente peor que tú”, “Dices que no tienes ganas de nada pero yo creo que es tu forma de ser, todo lo ves negativo”, “Esto es cosa tuya, si no cambias de actitud es porque no quieres”, no sólo no mejora la situación sino que normalmente la empeora, al potenciar la sensación de culpa y autocrítica que aparece con la depresión.
La depresión interfiere enormemente en el desempeño de las actividades diarias. La psicoterapia ha demostrado su efectividad para ayudar a afrontar con eficacia la vida diaria y reducir y eliminar la sintomatología depresiva.
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Todo Lo Que No Debes Hacer Cuando Alguien Sufre Depresión
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Pero en otras ocasiones los que acompañamos a personas con depresión no encontramos un motivo concreto que pueda desencadenar ese estado. De hecho, en las ocasiones en las que no hay un desencadenante claro, las personas que están alrededor de quién tiene depresión, suelen achacar ese cambio de comportamiento y esa desmotivación o apatía a algo progresivo y no es extraño que acaben pensando que más que depresión, lo que ocurre es que la persona se ha vuelto vaga, cuando la situación es bien distinta.
Consejo: No le digas a una persona que lleva dos semanas sin salir a penas de casa que es vaga. Probablemente haya algo detrás de esa ausencia de motivación y esa apatía. Al decirle que es una persona vaga sólo aumentarás la baja percepción que tiene acerca de sí misma. En lugar de eso, puedes mostrarle tu preocupación por esa actitud y ofrecerte a brindarle apoyo o escucha si es que lo necesita.
Cuáles Son Los Primeros Síntomas De La Depresión?
Una persona que tiene depresión suele presentar durante al menos dos semanas mayor cansancio o sensación falta de energía, baja motivación para realizar cosas que normalmente no le cuestan, un estado de ánimo bajo, irritabilidad, aislamiento, baja autoestima, sentimientos de soledad, cambios en el apetito, disminución de intereses, etc.
Cuando una persona que nos importa comienza a mostrar síntomas de depresión, lo normal es que intentemos que salga de ese “bache” ofreciéndole nuestra ayuda. Sin embargo, cuando vemos que nuestros esfuerzos no son suficientes, no es extraño que empecemos a cuestionarnos si lo estamos haciendo bien.
La persona que trata de ayudar a alguien con depresión también sufre un desgaste y puede sentirse perdida a la hora de ayudar a su ser querido. Por ello, es importante recurrir a un profesional en salud mental, como un psicólogo, para que realice un análisis de lo que le ocurre a la persona que podría tener depresión.
Cómo Ayudar A Una Persona Con Depresión?
Es frecuente que la persona no crea que alguien pueda ayudarla a encontrarse mejor, ya que piensa que primero necesita descansar, recobrar esas energías que le faltan para comenzar a sentirse mejor y empezar a hacer algo que le saque de la situación en la que se encuentra.
Pero la persona que está a lado de quien experimenta estos síntomas depresivos, acaba dándose cuenta de que la energía no se recupera con el descanso y que su ser querido no mejora.
En esta situación, la persona que trata de ayudar a la persona con depresión puede acudir ella misma a un profesional para que le asesore sobre cómo actuar en esa situación.
Mensajes De Apoyo Para Quienes Sufren Depresión
A menudo las personas con un estado de ánimo deprimido se sienten solas e incomprendidas, a veces ni ellas mismas son capaces de explicar lo que les ocurre, por ese motivo prefieren no comentar con nadie lo que les pasa.
A veces se animarán a contarte como se encuentran, pero otras veces se niegan, ya sea porque el hablar de ello les hace sentirse peor, porque piensan que te alejarás si está constantemente contándote sus problemas o porque no saben qué les ocurre, sólo que se sienten mal.
Si te comentan como se sienten, escúchales sin juzgar, simplemente deja que se expresen, no tienes por qué dar tu punto de vista al respecto. Sólo escúchalos.
Qué No Decir A Alguien Con Depresión? 5 Frases Que Debes Evitar
A menudo, las personas con depresión se encuentran inmersas en un bucle de diálogo interno que pocas veces exteriorizan con los demás.
Si te ha comentado como se siente o prefiere no hablar de ello, puedes intentar ver qué cosas podrían hacerle sentir algo mejor, aunque no se encuentre muy motivado para llevarlas a cabo.
Por ejemplo, si la persona se siente inútil porque ya no hace ni la cama ni la comida, que eran cosas que antes realizaba sin esfuerzo, puedes proponerle hacer la cama entre los dos y
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